Er der noget, som meditation ikke kan gøre? Da forskere fortsætter med at undersøge studiet meget mere om de forskellige former for meditation, finder de fortsat de mange fordele ved praksis. Den, vi tænker meget på i disse dage: alle metoder meditation kan hjælpe dig efterår i søvn, forblive i søvn samt forbedre den høje søvnkvalitet. I modsætning til nogle piller såvel som kosttilskud er der ingen fare for ugunstige bivirkninger.
Læs videre for at opdage nøjagtigt, hvordan meditation kan forårsage meget bedre søvn, den allerbedste metode til at øve, såvel som nogle top guidede meditationer til enkelhed dig i drømmeland.
Hvorfor meditere for søvn?
Meditation modregner en række ændringer i kroppen, der er metode meget mere effektiv end at tælle får til at fremme døsning. For eksempel undersøgte forskere 18 forsøg med 1.600 deltagere for en metaanalyse offentliggjort i 2019 i Annals fra New York Academy of Sciences. De fandt ud af, at folk, der praktiserede mindfulness -meditation, i både fem måneder såvel som et år efter undersøgelserne, havde søvnhøjkvalitetsforbedringer på niveau med dem, der blev set fra at anvende andre beviste søvnbehandlinger – som kognitiv adfærdsterapi eller afslapningstræning.
I en lille forskningsundersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA Interior Medicine i 2015, opdagede voksne 55 såvel som ældre med moderate søvnforstyrrelser enten store søvnrutiner eller mindfulness-øvelser som siddende meditation, opmærksom spisning, opmærksom gåtur, samt kærlig meditation med kærlighed. Efter seks uger viste Mindfulness -gruppen betydelige forbedringer i søvnløshed såvel som træthed sammenlignet med den anden gruppe. Andre undersøgelser viser ligeledes, at meditation kan hjælpe med søvnløshed, måske i nøjagtig samme grad, som medicin gør.
Flere aspekter kan spille her. For det første antyder nogle forskningsundersøgelser, at meditation øger Melatonin, hormonet, der stiger om aftenen, og udløser ønsket om at sove. Derudover kan meditation forbedre aktiviteten af theta -bølger i hjernen. Disse bølger fremmer dyb afslapning, som rettidigt kan nikke.
Fitbit-data viser, at mennesker overalt i verden har tilpasset sig pandemisk-induceret livsstilsændring ved at meditere meget mere og for det meste sov i længere perioder. I oktober 2020 er vores forskningsstudsteams evaluering af aggregerede individuelle data udsat for, at meditation øgede 2.900 procent globalt, mens søvnvarigheden også er op over hele kloden. (Boosten i både meditation såvel som i søvn var ikke korreleret i disse Fitbit -fund; begge var ændringer i måde af livsvaner, der blev bragt af pandemien.) Tal om at gøre en ugunstig til et positivt!
Meditation aktiverer ligeledes det parasympatiske ængstelige system, der bremser vores vejrtrækning, hjerterytme såvel som blodtryk, Celta de Vigo Trøje beskriver Jami Carder, en licenseret Nama Shivaya -meditationsinstruktør. ”Disse ting hjælper med at slukke for det sympatiske ængstelige system, hvilket er det, der kontrollerer vores kamp-eller-fly-respons.”
Tilføj nøjagtigt, hvordan meditation kan hjælpe med at reducere drøvtyggelse, såvel som den begynder at ende med at fjerne, hvorfor meditation kan være særlig kraftfuld for stressede, Real Madrid Trøje ængstelige typer.
Hvordan man mediterer for meget bedre søvn
Der er ingen “bedste” metode til at meditere, uanset hvad din grund til at øve. Nogle meditationsinstruktører går ind for at meditere om morgenen såvel som endnu en gang om aftenen. Hvis det virker som en hel del at bide af, skal du begynde med bare en nattemeditation, men sandsynligvis ikke så godt tæt på sengen. For nogle mennesker aflaster meditation angst, men vågner dem op, siger verdens fremtrædende meditation master yogmata keiko aikawa. Det er helt klart ikke målet, så målet for en aftenmeditation, der er cirka en time eller to før sengetid, så se. Hvis du opdager, at du Sao Paulo FC Trøje er så sparket tilbage, at du efterår sovende, kan du måske skubbe tilbage din meditationstid.
Der er heller ikke nogen bestemt tidsperiode nogen person “bør” meditere. ”Du opdager fordel af så lidt som fem minutter om dagen, selvom det er finest at prøve såvel som det hver dag,” siger Carder. “Da du endte med at blive meget mere behagelig, vil du sandsynligvis gøre det i længere perioder.”
Anbefalinger om søvnmeditation
Guidede meditationer er usædvanlige for nye meditatorer eller dem, der ønsker noget målrettet især mod søvn. ”Det er praktisk at vælge en guide, der har en stemme, der er beroligende for dig,” siger Carder. ”Der er millioner af meditationer, der tilbydes såvel som noget for enhver smag.”
Tjek nedenstående meditationer, vi kan lide fra Fitbit Premium. For at få adgang til dem skal du bare begynde din 90-dages gratis prøve med præmie, og se fanen Premium i din Fitbit-app.
Forbered dig på søvn med progressiv afslapning
I denne 10-minutters meditation guider Deepak Chopra dig med en kropsscanning. Efter lidt dyb vejrtrækning arbejder du fra fødder til hoved, går fra kropsdel til kropsdel. For hver har du mindre spænding i et par sekunder, og spar derefter den kropsdel tilbage og føler nøjagtigt, hvordan andre omgivende kropsdele derefter let. I slutningen er din krop slap på den allerbedste måde, næsten som om du smelter ind i din madras.
Vend tilbage til afslappende søvn
Stemmen i denne meditation fra Aura har lidt af en ASMR -effekt. Det betyder “autonom sensorisk meridian respons” – det er når noget udløser dig til at føle prikken, der normalt bevæger sig fra dit hoved ned ad din hals såvel som ofte til din rygsøjle.
Selv hvis du ikke fornemmer det, kan denne syv minutters metode muligvis hjælpe dig efterår tilbage til at sove ved at gentage “Jeg er” udsagn, der bekræfter, at du slapper af, lader din krop overtage, samt vende tilbage til dyb, genoprettende sludder.
Hvordan man efterår sov
”Kroppen forstår nøjagtigt, hvordan man efterår sov. Ofte kommer sindet i vejen, ”siger Jeff Warren på ti procent gladere ved åbningen af denne meditation. For at få meget mere ind i din krop såvel som mindre i dit sind, har denne 10-minutters metode du foregiver som om du faldt i søvn: Du ændrer dit vejrtrækningsmønster, mens du halvt ser på enhver type billeder, der begynder at vises i dit sind.
Faking det, indtil du får det til at fungere, såvel som denne meditation vil hjælpe dig med at give slip på dine tanker såvel som afhænger af din krop til enkelhed i drømmeland.
Søvn er den allerbedste medicin
Når vi klokker ind på 17 minutter, er dette en længere meditation, men det har ligeledes meget mindre tale. En meditationsinstruktør fra AAPTIV beskriver først nøjagtigt, hvordan ændring af den metode, vi indånder, aktiverer “hvile såvel som fordøjelse” -delen af det ængstelige system. Så laver du meget, ekstremt langsomt en kropsskanning, mens du integrerer den dybere vejrtrækning, der fremmer afslapning. Den blide musik, der spiller, når instruktøren ikke taler yderligere, hjælper dig med at drive af.
Lige åndedrætsøvelse til søvn
En Fitbit-original, denne 20-minutters metode guider dig med lige vejrtrækning: du inhalerer, holder åndedrættet, udånder samt holder åndedrættet, alt sammen i nøjagtigt samme tid. Dette hjælper med at sparke sindet tilbage og minimere angst, så du kan efterårssøvn. Bare rolig, du holder ikke vejret for evigt; Du arbejder op fra fire sekunder til otte sekunder.
I hele praksis skal du lytte til din krop. Du kan sandsynligvis komme til otte sekunder, men hvis det ikke føles rigtigt, skal du forkorte tidsperioderne til hvad der er finest for dig.
Vil du prøve disse meditationer til søvn – og hvad ellers det præmie har at tilbyde? Angiv op til din 90-dages gratis retssag her. Ikke tilbydes på alle markeder, hvor præmie er tilgængelig; såvel som kun tilbudt på engelsk.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher er en freelance -materialestrateg, redaktør såvel som forfatter. Hun dækker uanset sundhed og velvære såvel som wellness, med en entusiasme for mental sundhed og velvære såvel som kvinders sundhed. Hendes klienter inkluderer Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health samt Women’s Health.
Er der noget, som meditation ikke kan gøre? Da forskere fortsætter med at undersøge studiet meget mere om de forskellige former for meditation, finder de fortsat de mange fordele ved praksis. Den, vi tænker meget på i disse dage: alle metoder meditation kan hjælpe dig efterår i søvn, forblive i søvn samt forbedre den høje søvnkvalitet. I modsætning til nogle piller såvel som kosttilskud er der ingen fare for ugunstige bivirkninger.
Læs videre for at opdage nøjagtigt, hvordan meditation kan forårsage meget bedre søvn, den allerbedste metode til at øve, såvel som nogle top guidede meditationer til enkelhed dig i drømmeland.
Hvorfor meditere for søvn?
Meditation modregner en række ændringer i kroppen, der er metode meget mere effektiv end at tælle får til at fremme døsning. For eksempel undersøgte forskere 18 forsøg med 1.600 deltagere for en metaanalyse offentliggjort i 2019 i Annals fra New York Academy of Sciences. De fandt ud af, at folk, der praktiserede mindfulness -meditation, i både fem måneder såvel som et år efter undersøgelserne, havde søvnhøjkvalitetsforbedringer på niveau med dem, der blev set fra at anvende andre beviste søvnbehandlinger – som kognitiv adfærdsterapi eller afslapningstræning.
I en lille forskningsundersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA Interior Medicine i 2015, opdagede voksne 55 såvel som ældre med moderate søvnforstyrrelser enten store søvnrutiner eller mindfulness-øvelser som siddende meditation, opmærksom spisning, opmærksom gåtur, samt kærlig meditation med kærlighed. Efter seks uger viste Mindfulness -gruppen betydelige forbedringer i søvnløshed såvel som træthed sammenlignet med den anden gruppe. Andre undersøgelser viser ligeledes, at meditation kan hjælpe med søvnløshed, måske i nøjagtig samme grad, som medicin gør.
Flere aspekter kan spille her. For det første antyder nogle forskningsundersøgelser, at meditation øger Melatonin, hormonet, der stiger om aftenen, og udløser ønsket om at sove. Derudover kan meditation forbedre aktiviteten af theta -bølger i hjernen. Disse bølger fremmer dyb afslapning, som rettidigt kan nikke.
Fitbit-data viser, at mennesker overalt i verden har tilpasset sig pandemisk-induceret livsstilsændring ved at meditere meget mere og for det meste sov i længere perioder. I oktober 2020 er vores forskningsstudsteams evaluering af aggregerede individuelle data udsat for, at meditation øgede 2.900 procent globalt, mens søvnvarigheden også er op over hele kloden. (Boosten i både meditation såvel som i søvn var ikke korreleret i disse Fitbit -fund; begge var ændringer i måde af livsvaner, der blev bragt af pandemien.) Tal om at gøre en ugunstig til et positivt!
Meditation aktiverer ligeledes det parasympatiske ængstelige system, der bremser vores vejrtrækning, hjerterytme såvel som blodtryk, Celta de Vigo Trøje beskriver Jami Carder, en licenseret Nama Shivaya -meditationsinstruktør. ”Disse ting hjælper med at slukke for det sympatiske ængstelige system, hvilket er det, der kontrollerer vores kamp-eller-fly-respons.”
Tilføj nøjagtigt, hvordan meditation kan hjælpe med at reducere drøvtyggelse, såvel som den begynder at ende med at fjerne, hvorfor meditation kan være særlig kraftfuld for stressede, Real Madrid Trøje ængstelige typer.
Hvordan man mediterer for meget bedre søvn
Der er ingen “bedste” metode til at meditere, uanset hvad din grund til at øve. Nogle meditationsinstruktører går ind for at meditere om morgenen såvel som endnu en gang om aftenen. Hvis det virker som en hel del at bide af, skal du begynde med bare en nattemeditation, men sandsynligvis ikke så godt tæt på sengen. For nogle mennesker aflaster meditation angst, men vågner dem op, siger verdens fremtrædende meditation master yogmata keiko aikawa. Det er helt klart ikke målet, så målet for en aftenmeditation, der er cirka en time eller to før sengetid, så se. Hvis du opdager, at du Sao Paulo FC Trøje er så sparket tilbage, at du efterår sovende, kan du måske skubbe tilbage din meditationstid.
Der er heller ikke nogen bestemt tidsperiode nogen person “bør” meditere. ”Du opdager fordel af så lidt som fem minutter om dagen, selvom det er finest at prøve såvel som det hver dag,” siger Carder. “Da du endte med at blive meget mere behagelig, vil du sandsynligvis gøre det i længere perioder.”
Anbefalinger om søvnmeditation
Guidede meditationer er usædvanlige for nye meditatorer eller dem, der ønsker noget målrettet især mod søvn. ”Det er praktisk at vælge en guide, der har en stemme, der er beroligende for dig,” siger Carder. ”Der er millioner af meditationer, der tilbydes såvel som noget for enhver smag.”
Tjek nedenstående meditationer, vi kan lide fra Fitbit Premium. For at få adgang til dem skal du bare begynde din 90-dages gratis prøve med præmie, og se fanen Premium i din Fitbit-app.
Forbered dig på søvn med progressiv afslapning
I denne 10-minutters meditation guider Deepak Chopra dig med en kropsscanning. Efter lidt dyb vejrtrækning arbejder du fra fødder til hoved, går fra kropsdel til kropsdel. For hver har du mindre spænding i et par sekunder, og spar derefter den kropsdel tilbage og føler nøjagtigt, hvordan andre omgivende kropsdele derefter let. I slutningen er din krop slap på den allerbedste måde, næsten som om du smelter ind i din madras.
Vend tilbage til afslappende søvn
Stemmen i denne meditation fra Aura har lidt af en ASMR -effekt. Det betyder “autonom sensorisk meridian respons” – det er når noget udløser dig til at føle prikken, der normalt bevæger sig fra dit hoved ned ad din hals såvel som ofte til din rygsøjle.
Selv hvis du ikke fornemmer det, kan denne syv minutters metode muligvis hjælpe dig efterår tilbage til at sove ved at gentage “Jeg er” udsagn, der bekræfter, at du slapper af, lader din krop overtage, samt vende tilbage til dyb, genoprettende sludder.
Hvordan man efterår sov
”Kroppen forstår nøjagtigt, hvordan man efterår sov. Ofte kommer sindet i vejen, ”siger Jeff Warren på ti procent gladere ved åbningen af denne meditation. For at få meget mere ind i din krop såvel som mindre i dit sind, har denne 10-minutters metode du foregiver som om du faldt i søvn: Du ændrer dit vejrtrækningsmønster, mens du halvt ser på enhver type billeder, der begynder at vises i dit sind.
Faking det, indtil du får det til at fungere, såvel som denne meditation vil hjælpe dig med at give slip på dine tanker såvel som afhænger af din krop til enkelhed i drømmeland.
Søvn er den allerbedste medicin
Når vi klokker ind på 17 minutter, er dette en længere meditation, men det har ligeledes meget mindre tale. En meditationsinstruktør fra AAPTIV beskriver først nøjagtigt, hvordan ændring af den metode, vi indånder, aktiverer “hvile såvel som fordøjelse” -delen af det ængstelige system. Så laver du meget, ekstremt langsomt en kropsskanning, mens du integrerer den dybere vejrtrækning, der fremmer afslapning. Den blide musik, der spiller, når instruktøren ikke taler yderligere, hjælper dig med at drive af.
Lige åndedrætsøvelse til søvn
En Fitbit-original, denne 20-minutters metode guider dig med lige vejrtrækning: du inhalerer, holder åndedrættet, udånder samt holder åndedrættet, alt sammen i nøjagtigt samme tid. Dette hjælper med at sparke sindet tilbage og minimere angst, så du kan efterårssøvn. Bare rolig, du holder ikke vejret for evigt; Du arbejder op fra fire sekunder til otte sekunder.
I hele praksis skal du lytte til din krop. Du kan sandsynligvis komme til otte sekunder, men hvis det ikke føles rigtigt, skal du forkorte tidsperioderne til hvad der er finest for dig.
Vil du prøve disse meditationer til søvn – og hvad ellers det præmie har at tilbyde? Angiv op til din 90-dages gratis retssag her. Ikke tilbydes på alle markeder, hvor præmie er tilgængelig; såvel som kun tilbudt på engelsk.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Brittany Risher Englert
Brittany Risher er en freelance -materialestrateg, redaktør såvel som forfatter. Hun dækker uanset sundhed og velvære såvel som wellness, med en entusiasme for mental sundhed og velvære såvel som kvinders sundhed. Hendes klienter inkluderer Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Men’s Health samt Women’s Health.
epmzp