Fantastiske løbstips fra Meb Keflezighi for nye løbere, undgå skader, løbere, der vil løbe deres første fulde maraton og mere …
Hej! Jeg havde den bemærkelsesværdige mulighed for at chatte med Meb Keflezighi for et par dage siden. Han er uden tvivl den bedste mandlige løber i USA og har en liste over resultater, så længe du bliver nødt til at tjekke hans websted for at få det komplette nedløb (se hvad jeg gjorde der).
Mine seneste videoer
At lære af et dårligt løb
Dårlige løb sker – her er hvordan jeg flyttede forbi det og lærte af mit næste løb. Tip for at hjælpe dig med at blive en bedre løber ved at være en neutral observatør af dine træningspas.
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 48 sekunder
Næste op
4 minutters stående kerne træning for løbere
04:31
Direkte
00:00
08:21
03:48
Han er ikke kun en professionel løber, men han er en af de mest venlige berømte løbere, jeg nogensinde har mødt. Hans råd er realistisk og nyttig for ‘normale’ løbere. Jeg har mødt ham et par gange før og var så begejstret over at have en god del af tiden til at vælge hans hjerne om løb, maraton racing, vægt, mad og mere! Han skuffer aldrig med de nyttige og realistiske løbende råd.
Jeg chattede med MEB, fordi jeg var ved at løbe La Marathon og Title Sponsor Sketchers, er også MEBs sponsor. Han løb ikke LA, men er hård på arbejde med at træne for New York City Marathon. Han løb de olympiske maratonforsøg i Los Angeles sidste år, men det er en anden kurs. La Marathon var det første maraton, han så på, og han gik til UCLA, så jeg tror, at der er håb om, at han kunne gøre det en dag.
Han planlægger foreløbigt at tage en pause fra at konkurrere i den fulde maratonafstand efter New York City Marathon den kommende november. Derefter vil han sandsynligvis fokusere på halvmaraton. Han sagde, at de er, ”halvdelen af afstanden, dobbelt det sjove”. <- i 1000% er enig med det!
Når jeg får chancen for at interviewe nogen, prøver jeg at komme i mindst et par spørgsmål til tip og tricks, der vil hjælpe mine tilhængere. Jeg spørger også, hvad de spiste den dag - det er altid så interessant og gnister god konvo. MEB delte en masse gode tip, og vi talte om hans diæt og vægt. Jeg udvidede dette og deler snart mere om den del af samtalen.
Meb Keflezighis tip til løb, forebyggelse af skader og mentale tricks til halvdelen og fuld maratontræning
Har du nogle tip til løbere, der vil gå fra halvmaraton til et fuldt maraton?
”Rutine er vigtig, du skal holde sig til det for at ramme dit mål. Den sværeste del er at sætte disse sko på og komme ud af døren. Find en træningspartner. Lav planer om at mødes med dem.
Nyd processen. Hvordan du kommer dertil er selve rejsen. Det er givende og en stor følelse af præstation. De fleste mennesker ved, at du er en løber og spørger om det - de er normalt imponeret. Husk at have det sjovt med det. "
Sjovt?! Det er lidt overraskende, at Keflezighi, en professionel løber, der stikker op 100+ miles om ugen - stadig tænker på det som noget, der skal være sjovt. Men han tænker at huske, at det måske er grunden til, at han har været så succesrig så længe i sporten. Han nyder det så meget som han kan og gør bare sit bedste hver dag.
”Du skal være fleksibel i et løb, og du skal være fleksibel i dine træningspas. Prøv at få det bedste ud af dig selv den dag. Du ønsker ikke at føle dig som en opgave, som arbejde.
Jeg prøver at have så meget sjov som jeg kan med at løbe. Når du kommer ud af døren, er der begejstring og spænding, at du gjorde det. Natten før du sætter et mål, vil du ramme den næste dag.
Hvis du har det godt, kan du gøre din 4 mile løb ind i en 6 mile løb. Nogle dage føler jeg mig forfærdelig. Jeg har planlagt 12 miles og ender med at gøre 8 miles.
Jeg er alt sammen for hårdt arbejde og arbejder smartere, men jeg sørger for og lader min krop gøre, hvad den skal gøre. "
Ved faktisk at komme ud af døren og holde sig til en træningsplan siger Meb, at han er en morgenperson og løber tidligt.
”Jeg er en morgenperson. Hvis jeg ikke gør det om morgenen, ser det ikke ud til, at det bliver gjort om eftermiddagen. Nogle mennesker elsker at træne om aftenen, for mig er det ikke tilfældet. Jeg er tidligt i seng, tidligt at stige. "
Har du tip til at forhindre kørsel?
”Vær i overensstemmelse med din krop, tjek ind. Tjek ind med dine quads. Kig ned på dem, når du løber. Hvis du bemærker, at en af dem har mere definition - gør nogle squats med enkelt ben. Hvis en kalv føles stram - skal du bruge lidt tid på at strække den. Evaluer din krop. Prøv at være opmærksom på dine signaler og i harmoni med din krop. Du kan endda se på din skygge og tjekke din løbende form - se hvad din krop laver.
Hvis du føler, at en muskel er svag - skal du ikke vente, indtil du bliver såret. Jeg vil hellere løbe en kilometer mindre og bruge den tid til at strække eller styrke mine muskler.
Du skal strække dig. Du kan muligvis slippe af sted med ikke at strække sig i et stykke tid, især når du er yngre, men jeg kender en masse eliteatleter, der ikke gør disse ting og ikke strækker sig eller gør borene og ender med at blive såret. "
Anden mådeHan prøver at undgå skader er ved at bruge en elliptigo. Det er en elliptisk maskine, som du kan 'ride' udenfor. Han bruger det i stedet for at gøre et andet løb - han plejede at lave to løb om dagen. Han løber 12 gange om ugen = de fleste dage træner han to gange ud. Når han træner til et maraton, løber han omkring 100 - 130 miles om ugen. Nu supplerer han nogle af sine løb med elliptigo og kører det 3 til 5 gange om ugen.
På en typisk dag løber han 10 til 12 miles om morgenen, udfører sine øvelser og strækker sig og går derefter hjem til morgenmad. Derefter bruger han elliptigo om aftenen.
*Bemærk: Hans bog 'MEB for dødelige' giver dig alle detaljer om hans strækning og øvelser træning.
Han understreger også vigtigheden af, hvad du gør efter et løb, dette inkluderer hvile, strækning og brændstof.
”Distanceløbere vil have et stort tempo lang løb, og i stedet for at fugtes med ordentlig protein og hvile vil de have et par øl, det er ikke så godt som at udføre det andet arbejde (øvelser og strækning). Du arbejder stadig, selv når du lægger dit hoved på puden. ”
Så det lyder som om han ikke rammer ølhaven efter et løb. Vi chattede om hans diæt, og han sagde, at han foretrækker slik at øl det meste af tiden. Han indrømmede, at hans også har en stor svaghed ...
”Jeg har en sød tand, så jeg vil have dessert mere end øl.
Ernæring er vigtig, det er enormt. Du er hvad du lægger i dit system. Min svaghed er, at jeg kan lide at spise meget mad. Jeg kan lægge det ned som en stødende lineman eller skud-putkaster. Jeg prøver at spise sundt, fuld hvede, brun ris, sunde snacks. ”
(Vi talte om, hvad han spiser i en typisk dag, og hvis han skal beholde et bestemt løb eller løbevægt. Mere om det snart.)
Mebs råd til nye løbere ...
”Gå rundt på blokken, ikke sprint. Bare gå ud for en jogg, jeg ville ikke engang sige et 'løb', fordi løb giver folk en idé om at løbe ud hurtigt, sprintende. Selv når jeg løber et maraton, sprinter vi ikke i starten, vi kommer i zonen.
Gå ud til en park og gå den og jog den så langsomt som du kan. Til sidst vil du gøre det hurtigere og hurtigere, og inden du ved det, laver du en 5K. ”
Mebs råd til at løbe et maraton:
”Det kommer til at skade på et tidspunkt. Vi håber, det gør ondt på Mile 20 og ikke Mile 6, men du venter på det. Tænk på mennesker, der er mindre heldige end dig. Jeg har ondt, men jeg kommer til den målstreg. Gå, hvis du skal - jeg har gået før. Der er mennesker derude, der ikke har chancen for at afslutte løbet - du har chancen for at gå. Ikke alt kommer til at gå din vej. Sæt dit hoved ned og fortsæt fremover, værdsæt øjeblikket. Tag hvert øjeblik ind, eller du vil fortryde det.
Mange mennesker kaster håndklædet i, men hvis du er i stand til at gå eller jogge fortsætte, uanset hvad det tager.
Hvis det er let, ville alle andre gøre det. Bare fordi tingene ikke går din vej i de sidste 3 miles, betyder det ikke at stoppe. Husk, 'Jeg trænede til dette, jeg fortjener at komme til den målstregning'. "
Det er en fantastisk rejse, nøglen er at forberede forberedte forberedelse. Det er 90% mentalt. ”
Vente. 90% mental? Jeg mener, jeg ved, at det er almindelig viden for normale løbere, men du er en elite atlet. Tror du, det er 90% mentalt for dig også?
”Vi gennemgår den samme rejse, selvom vi får det til at se let ud. Det er svært, men du vil få det til at se ubesværet ud. Du ønsker ikke, at din mekanik skal blive brudt, eller folk ser, at du har ondt. Vi har alle ondt på Mile 21, 22. Vi graver dybt inde i os selv. Vi prøver at få det til at se så ubesværet ud som muligt.
Marathons handler om tålmodighed, livet handler om tålmodighed. Der er mennesker, der prøver at PR eller BQ og gå glip af deres mål med 2 minutter. Måske gik du ud for hårdt og har brug for at gå langsommere. Lad din krop varme op. Ved 18 mil 18 begynder 19 at lave negative opdelinger.
Marathon er meget mere behagelig, hvis du ikke rammer muren. Du kæmper mod dig selv. Gå dit tempo. Find folk til at løbe med, overveje en pacer. Og at gøre negative opdelinger er vejen at gå. Det er svært, fordi du ønsker at få det over med så hurtigt som muligt. Kør inden i dig selv. ”
Hele 'Du er måske gået for hurtigt ... gør negative splitter', tænk virkelig ramt hjem. Det er noget, jeg skal arbejde på, indtil jeg får det rigtigt.
Spørgsmål: Tror du, at løb er 90% mental? Hvor meget er mental? Hvordan er dit mentale spil?
Send mig projektmappen
22SAVE
Deling er omsorgsfuld!
22
Pin
Del
TweetDel
Post
Del
Fortsæt med disse:
Den ultimative liste over løbende mål for det nye år
Den ultimative liste over løbende mål for det nye år
Den ultimative liste over løbende mål for 2022. Nytårs løb mål arbejdsbog gratis guide til at sætte dine bedste løbende mål endnu!
5 lette tip til strækning efter et løb
5 lette tip til strækning efter et løb
hvordan man strækker sig efter et løb. 5 tip til at komme i gang med at strække for løbere. hvor ofte og hvor længe du skal strech og e
Sådan bruges Run / Walk -metoden til lange løb
Sådan bruges Run / Walk -metoden til lange løb
Sådan bruges Run/Walk -metoden til maratonuddannelse lang løb. Hemmelighed til halvmaraton og fuld træning. Hvorfor løbe/gå m
Dette er grunden til, at jeg løber
Dette er grunden til, at jeg løber
Hvorfor jeg løber. Vi har alle forskellige grunde til, at vi kører. Men det er bemærkelsesværdigt, at vi kan oprette forbindelse gennem løb og sociale medier.
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
America's Finest City (San Diego) Half Marathon Race Results and Recap. AFC halvmaratonbilleder. Kører ind
Skulle du strække eller skumrulle efter et løb og OC Half Marathon Recap Podcast 79
Skulle du strække eller skumrulle efter et løb og OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon Resultater og sammenfattelse. Racedagstips og gennemgang af kurset. og skum rullende vs. strækning - som er b
⚡ af Shareaholic
.
Fantastiske løbstips fra Meb Keflezighi for nye løbere, undgå skader, løbere, der vil løbe deres første fulde maraton og mere …
Hej! Jeg havde den bemærkelsesværdige mulighed for at chatte med Meb Keflezighi for et par dage siden. Han er uden tvivl den bedste mandlige løber i USA og har en liste over resultater, så længe du bliver nødt til at tjekke hans websted for at få det komplette nedløb (se hvad jeg gjorde der).
Mine seneste videoer
At lære af et dårligt løb
Dårlige løb sker – her er hvordan jeg flyttede forbi det og lærte af mit næste løb. Tip for at hjælpe dig med at blive en bedre løber ved at være en neutral observatør af dine træningspas.
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 48 sekunder
Næste op
4 minutters stående kerne træning for løbere
04:31
Direkte
00:00
08:21
03:48
Han er ikke kun en professionel løber, men han er en af de mest venlige berømte løbere, jeg nogensinde har mødt. Hans råd er realistisk og nyttig for ‘normale’ løbere. Jeg har mødt ham et par gange før og var så begejstret over at have en god del af tiden til at vælge hans hjerne om løb, maraton racing, vægt, mad og mere! Han skuffer aldrig med de nyttige og realistiske løbende råd.
Jeg chattede med MEB, fordi jeg var ved at løbe La Marathon og Title Sponsor Sketchers, er også MEBs sponsor. Han løb ikke LA, men er hård på arbejde med at træne for New York City Marathon. Han løb de olympiske maratonforsøg i Los Angeles sidste år, men det er en anden kurs. La Marathon var det første maraton, han så på, og han gik til UCLA, så jeg tror, at der er håb om, at han kunne gøre det en dag.
Han planlægger foreløbigt at tage en pause fra at konkurrere i den fulde maratonafstand efter New York City Marathon den kommende november. Derefter vil han sandsynligvis fokusere på halvmaraton. Han sagde, at de er, ”halvdelen af afstanden, dobbelt det sjove”. <- i 1000% er enig med det! Når jeg får chancen for at interviewe nogen, prøver jeg at komme i mindst et par spørgsmål til tip og tricks, der vil hjælpe mine tilhængere. Jeg spørger også, hvad de spiste den dag - det er altid så interessant og gnister god konvo. MEB delte en masse gode tip, og vi talte om hans diæt og vægt. Jeg udvidede dette og deler snart mere om den del af samtalen. Meb Keflezighis tip til løb, forebyggelse af skader og mentale tricks til halvdelen og fuld maratontræning Har du nogle tip til løbere, der vil gå fra halvmaraton til et fuldt maraton? ”Rutine er vigtig, du skal holde sig til det for at ramme dit mål. Den sværeste del er at sætte disse sko på og komme ud af døren. Find en træningspartner. Lav planer om at mødes med dem. Nyd processen. Hvordan du kommer dertil er selve rejsen. Det er givende og en stor følelse af præstation. De fleste mennesker ved, at du er en løber og spørger om det - de er normalt imponeret. Husk at have det sjovt med det. " Sjovt?! Det er lidt overraskende, at Keflezighi, en professionel løber, der stikker op 100+ miles om ugen - stadig tænker på det som noget, der skal være sjovt. Men han tænker at huske, at det måske er grunden til, at han har været så succesrig så længe i sporten. Han nyder det så meget som han kan og gør bare sit bedste hver dag. ”Du skal være fleksibel i et løb, og du skal være fleksibel i dine træningspas. Prøv at få det bedste ud af dig selv den dag. Du ønsker ikke at føle dig som en opgave, som arbejde. Jeg prøver at have så meget sjov som jeg kan med at løbe. Når du kommer ud af døren, er der begejstring og spænding, at du gjorde det. Natten før du sætter et mål, vil du ramme den næste dag. Hvis du har det godt, kan du gøre din 4 mile løb ind i en 6 mile løb. Nogle dage føler jeg mig forfærdelig. Jeg har planlagt 12 miles og ender med at gøre 8 miles. Jeg er alt sammen for hårdt arbejde og arbejder smartere, men jeg sørger for og lader min krop gøre, hvad den skal gøre. " Ved faktisk at komme ud af døren og holde sig til en træningsplan siger Meb, at han er en morgenperson og løber tidligt. ”Jeg er en morgenperson. Hvis jeg ikke gør det om morgenen, ser det ikke ud til, at det bliver gjort om eftermiddagen. Nogle mennesker elsker at træne om aftenen, for mig er det ikke tilfældet. Jeg er tidligt i seng, tidligt at stige. " Har du tip til at forhindre kørsel? ”Vær i overensstemmelse med din krop, tjek ind. Tjek ind med dine quads. Kig ned på dem, når du løber. Hvis du bemærker, at en af dem har mere definition - gør nogle squats med enkelt ben. Hvis en kalv føles stram - skal du bruge lidt tid på at strække den. Evaluer din krop. Prøv at være opmærksom på dine signaler og i harmoni med din krop. Du kan endda se på din skygge og tjekke din løbende form - se hvad din krop laver. Hvis du føler, at en muskel er svag - skal du ikke vente, indtil du bliver såret. Jeg vil hellere løbe en kilometer mindre og bruge den tid til at strække eller styrke mine muskler. Du skal strække dig. Du kan muligvis slippe af sted med ikke at strække sig i et stykke tid, især når du er yngre, men jeg kender en masse eliteatleter, der ikke gør disse ting og ikke strækker sig eller gør borene og ender med at blive såret. " Anden mådeHan prøver at undgå skader er ved at bruge en elliptigo. Det er en elliptisk maskine, som du kan 'ride' udenfor. Han bruger det i stedet for at gøre et andet løb - han plejede at lave to løb om dagen. Han løber 12 gange om ugen = de fleste dage træner han to gange ud. Når han træner til et maraton, løber han omkring 100 - 130 miles om ugen. Nu supplerer han nogle af sine løb med elliptigo og kører det 3 til 5 gange om ugen. På en typisk dag løber han 10 til 12 miles om morgenen, udfører sine øvelser og strækker sig og går derefter hjem til morgenmad. Derefter bruger han elliptigo om aftenen. *Bemærk: Hans bog 'MEB for dødelige' giver dig alle detaljer om hans strækning og øvelser træning. Han understreger også vigtigheden af, hvad du gør efter et løb, dette inkluderer hvile, strækning og brændstof. ”Distanceløbere vil have et stort tempo lang løb, og i stedet for at fugtes med ordentlig protein og hvile vil de have et par øl, det er ikke så godt som at udføre det andet arbejde (øvelser og strækning). Du arbejder stadig, selv når du lægger dit hoved på puden. ” Så det lyder som om han ikke rammer ølhaven efter et løb. Vi chattede om hans diæt, og han sagde, at han foretrækker slik at øl det meste af tiden. Han indrømmede, at hans også har en stor svaghed ... ”Jeg har en sød tand, så jeg vil have dessert mere end øl. Ernæring er vigtig, det er enormt. Du er hvad du lægger i dit system. Min svaghed er, at jeg kan lide at spise meget mad. Jeg kan lægge det ned som en stødende lineman eller skud-putkaster. Jeg prøver at spise sundt, fuld hvede, brun ris, sunde snacks. ” (Vi talte om, hvad han spiser i en typisk dag, og hvis han skal beholde et bestemt løb eller løbevægt. Mere om det snart.) Mebs råd til nye løbere ... ”Gå rundt på blokken, ikke sprint. Bare gå ud for en jogg, jeg ville ikke engang sige et 'løb', fordi løb giver folk en idé om at løbe ud hurtigt, sprintende. Selv når jeg løber et maraton, sprinter vi ikke i starten, vi kommer i zonen. Gå ud til en park og gå den og jog den så langsomt som du kan. Til sidst vil du gøre det hurtigere og hurtigere, og inden du ved det, laver du en 5K. ” Mebs råd til at løbe et maraton: ”Det kommer til at skade på et tidspunkt. Vi håber, det gør ondt på Mile 20 og ikke Mile 6, men du venter på det. Tænk på mennesker, der er mindre heldige end dig. Jeg har ondt, men jeg kommer til den målstreg. Gå, hvis du skal - jeg har gået før. Der er mennesker derude, der ikke har chancen for at afslutte løbet - du har chancen for at gå. Ikke alt kommer til at gå din vej. Sæt dit hoved ned og fortsæt fremover, værdsæt øjeblikket. Tag hvert øjeblik ind, eller du vil fortryde det. Mange mennesker kaster håndklædet i, men hvis du er i stand til at gå eller jogge fortsætte, uanset hvad det tager. Hvis det er let, ville alle andre gøre det. Bare fordi tingene ikke går din vej i de sidste 3 miles, betyder det ikke at stoppe. Husk, 'Jeg trænede til dette, jeg fortjener at komme til den målstregning'. " Det er en fantastisk rejse, nøglen er at forberede forberedte forberedelse. Det er 90% mentalt. ” Vente. 90% mental? Jeg mener, jeg ved, at det er almindelig viden for normale løbere, men du er en elite atlet. Tror du, det er 90% mentalt for dig også? ”Vi gennemgår den samme rejse, selvom vi får det til at se let ud. Det er svært, men du vil få det til at se ubesværet ud. Du ønsker ikke, at din mekanik skal blive brudt, eller folk ser, at du har ondt. Vi har alle ondt på Mile 21, 22. Vi graver dybt inde i os selv. Vi prøver at få det til at se så ubesværet ud som muligt. Marathons handler om tålmodighed, livet handler om tålmodighed. Der er mennesker, der prøver at PR eller BQ og gå glip af deres mål med 2 minutter. Måske gik du ud for hårdt og har brug for at gå langsommere. Lad din krop varme op. Ved 18 mil 18 begynder 19 at lave negative opdelinger. Marathon er meget mere behagelig, hvis du ikke rammer muren. Du kæmper mod dig selv. Gå dit tempo. Find folk til at løbe med, overveje en pacer. Og at gøre negative opdelinger er vejen at gå. Det er svært, fordi du ønsker at få det over med så hurtigt som muligt. Kør inden i dig selv. ” Hele 'Du er måske gået for hurtigt ... gør negative splitter', tænk virkelig ramt hjem. Det er noget, jeg skal arbejde på, indtil jeg får det rigtigt. Spørgsmål: Tror du, at løb er 90% mental? Hvor meget er mental? Hvordan er dit mentale spil? Send mig projektmappen 22SAVE Deling er omsorgsfuld! 22 Pin Del TweetDel Post Del Fortsæt med disse: Den ultimative liste over løbende mål for det nye år Den ultimative liste over løbende mål for det nye år Den ultimative liste over løbende mål for 2022. Nytårs løb mål arbejdsbog gratis guide til at sætte dine bedste løbende mål endnu! 5 lette tip til strækning efter et løb 5 lette tip til strækning efter et løb hvordan man strækker sig efter et løb. 5 tip til at komme i gang med at strække for løbere. hvor ofte og hvor længe du skal strech og e Sådan bruges Run / Walk -metoden til lange løb Sådan bruges Run / Walk -metoden til lange løb Sådan bruges Run/Walk -metoden til maratonuddannelse lang løb. Hemmelighed til halvmaraton og fuld træning. Hvorfor løbe/gå m Dette er grunden til, at jeg løber Dette er grunden til, at jeg løber Hvorfor jeg løber. Vi har alle forskellige grunde til, at vi kører. Men det er bemærkelsesværdigt, at vi kan oprette forbindelse gennem løb og sociale medier. AFC Half Marathon Race Recap and Photos AFC Half Marathon Race Recap and Photos America's Finest City (San Diego) Half Marathon Race Results and Recap. AFC halvmaratonbilleder. Kører ind Skulle du strække eller skumrulle efter et løb og OC Half Marathon Recap Podcast 79 Skulle du strække eller skumrulle efter et løb og OC Half Marathon Recap Podcast 79 OC Half Marathon Resultater og sammenfattelse. Racedagstips og gennemgang af kurset. og skum rullende vs. strækning - som er b ⚡ af Shareaholic .
epmzp