kan du blive chokeret over at opdage, at hjertesygdom nu er den førende dødsårsag i USA, ifølge Centers for Illness Control. Ud over, at mange flere amerikanere får diagnosen kardiovaskulære relaterede problemer hvert år, er det vigtigt at forstå, hvad du kan gøre for meget bedre at sikre dit hjerte. Heldigvis kan sunde rutiner såvel som kloge madmuligheder gøre en enorm forskel. American Heart Association (AHA) antyder at holde kalorier i skak, spise en række næringsrige fødevarer samt begrænse mættede fedtstoffer såvel som transfedt. De siger ligeledes at gå enkelt på rødt kød, salt, tilsat sukker såvel som alkohol.
Brug for et par velsmagende forslag? Tilføj disse hårdtarbejdende, hjertesunde produkter til din købmandsfortegnelse for at hjælpe med at holde din ticker i form.
1. Laks
Fisk er den allerbedste kilde til omega-3-fedtsyrer, som har vist sig at minimere faren for uregelmæssige hjerteslag, lavere blodtriglyceridniveauer, træg opbygningen af arterie-kloggingplak såvel som lavere blodtryk. Fagfolk foreslår at spise to portioner omega-3-rige fisk om ugen, såsom laks, tun, makrel såvel som sardiner. Forberedt spids: Gnid laks med olivenolie, hvidløg såvel som citronskall, før du griller.
Sund opskrift: Salmon tacos med mango, avocado og kokosnød
2. Havre
Al kostfiber er fantastisk for dig, men opløselig fiber i specifikt har vist sig at minimere såvel som LDL -kolesterolniveauer. såvel som normale havre forekommer at have meget mere opløselig fiber end nogen form for andet korn. Forberedt tip: Prøv enkle havre natten over til morgenmad.
Sund opskrift: græskar stålskåret havregryn
3. Valnødder
Nødder er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer, antioxidanter såvel som fiber. At spise lidt håndfuld nødder regelmæssigt Canadas fodboldlandshold Trøje reducerer faren for at etablere hjertesygdomme. Valnødder er de største i omega-3’er, men mandler, hasselnødder såvel som pistacienødder er ligeledes kloge valg. Forberedt tip: Drys valnødder på en salat.
Sund opskrift: Kale-walnut pesto
4. Sorte bønner
Bønner såvel som andre bælgplanter er rige på protein, højt i opløseligt fiber, såvel som ikke består af ikke mættet fedt. Glæd dig i enhver form for række bønner, kikærter eller linser, men sorte bønner får yderligere punkter for hjertesunde antioxidanter. Forberedt tip: Server bønner med brun ris, avocado samt salsa.
Sund opskrift: Quinoa Bowl med sorte bønner, Mango & Avocado
5. ekstra jomfru olivenolie
Der er en række sunde grunde til at lave ekstra jomfru olivenolie til din go-to. Aller først blandt dem består olivenolie af enumættede “gode” fedtstoffer, der kan hjælpe med at minimere dine LDL -kolesterolniveauer. Ekstra-virgin-sorter består ligeledes af antioxidanter til et ekstra løft. Forberedt tip: Brug en duskregn olivenolie i stedet for smør, når du sautering af grøntsager eller krypterende æg.
6. Blåbær
Alle livlige frugter såvel som grøntsager består af phytonutrients samt tilbyder sundheds- og wellness-fordele, men mørkehudede blåbær er særlig høje i sygdomsbekæmpende antioxidanter, der kan hjælpe med at stoppe hjertesygdomme. Forberedt tip: Fold blåbær i havre, smoothies Tunesiens fodboldlandshold Trøje såvel som salater eller knasker dem direkte ud af hånden for en vidunderlig snack.
Sund opskrift: Utroligt Berry Smoothie
7. Mørke Flamengo Trøje greener
Kale er varm af en grund. De mørke krøllede blade består af antioxidanter, fiber samt en masse nyttige vitaminer såvel som mineraler, der har vist sig at understøtte hjertesundhed. Ikke i grønnkål? Spinat, schweizisk chard, roergrøntsager, næse greener samt collards er også gode for dig. Forberedt tip: Slip rå miljøvenlige i frugtbaserede smoothies.
Sund opskrift: Den største miljøvenlige smoothie
8. Yoghurt
Yoghurt pakker protein såvel som calcium, såvel som det viser sig, hvad der er godt for din tarm kan også være godt for dit hjerte. Nylig forskningsundersøgelse viser, at probiotika kan hjælpe lavere blodtryk. Undgå de aromatiserede valg såvel som at glæde sig over almindelige, usødede yoghurt i stedet. Ud over at tænke på at tilføje andre probiotiske rige fermenterede fødevarer, som surkål, Kimchi, såvel som sure pickles, til din diæt. Forberedt tip: Top græsk yoghurt med frisk frugt eller gå velsmagende med cherrytomater såvel som basilikum.
Sund opskrift: Græsk yoghurt citronstænger
9. Avocado
Cremet avocado består af meget mere kalium end en banan, som kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Det har ligeledes høje niveauer af enumættede fedtstoffer, folat såvel som fiber, hvilket gør det til et hjertesundheds kraftcenter. Forberedt tip: Spred avocado på din sandwich i stedet for mayo.
Sund opskrift: miljøvenlig gudinde salat med kikærter, avocado & spirer
10. tofu
Tofu er lavet af sojabønner og er en tilfredsstillende kilde til plantebaseret protein. Højt i flerumættet fedt, fiber, vitaminer såvel som mineraler, uanset hvor lavt mættet fedt, tofu er en hjertesund alternativ til kød. Soja smør, nødder, aS såvel som burgere er ligeledes fremragende muligheder. Forberedt tip: Kast kuberet tofu i en veggie-omrøring.
Sund opskrift: krydret tofu omrøring med kokosnød klistret ris
11. Kaffe
Eksperter er gået tilbage såvel som i lang tid, men med de aktuelle diætretningslinjer peger USDA til forskningsundersøgelse, der viser kaffe, kan minimere din fare for type 2 -diabetes såvel som hjerte -kar -sygdomme. Bare vær forsigtig med tilsat fedt såvel som sukker (undskyld, Venti Caramel Macchiato -elskere). Forberedt tip: Sip den morgen krus af hjemmebryggeri.
12. Mørk chokolade
Chokolade består af flavonoider, en antioxidant opdaget i planter, som kan hjælpe med at forbedre cirkulationen. Din læge ønsker sandsynligvis ikke, at du skal bruge det som en grund til at binge på slik, især hvis du er i fare for diabetes. Dog kan mørk chokolade (mindst 70 procent kakao) være en acceptabel behandling i moderation. Forberedt tip: Afbryd et eller to firkanter (ca. 1,5 oz/45 g), samt nyd dem med en håndfuld bær eller kirsebær.
Sund opskrift: Dark Chocolate & Almond Butter Cups
Så ikke din foretrukne mad på denne lineup? Husk, at der ikke er nogen trick -komponent til hjertesundhed samt tro på generelle kategorier. ”Broccoli er et fremragende eksempel på et godt valg, men hvis det ikke gør din liste, skal du ikke bekymre dig om den. Vælg grøntsager, du nyder, spiser miljøvenlige bønner, grønnkål, blomkål eller rosenkål, ”siger Alice Lichtenstein, professor i ernæringsvidenskab såvel som politik ved Tufts University. ”Det samme for frugter, mejeri med lavt fedtindhold såvel som fuldkorn. Pointen er at lave muligheder for sunde fødevarer, som du nyder, såvel som at gøre det til en livslang vane. ”
Hvilke sunde fødevarer hjerter du? Deltag i samtalen nedenfor.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Becky Duffett
Becky Duffett er en bidragydende ernæringsredaktør for Fitbit såvel som en livsstil med en entusiasme for at spise godt. En tidligere Williams-Sonoma-kogebogredaktør såvel som kandidat fra San Francisco Cooking School, hun har redigeret masser af kogebøger såvel som mange opskrifter. Byens levende har forvandlet hende til en spinafhængig – men hun vil stadig hellere køre på en hest. Hun bor i det sødeste samfund i San Francisco, koster weekender på landmændsmarkedet og forsøger at tjekke ud på bageriet samt stege enorme middage til venner.
kan du blive chokeret over at opdage, at hjertesygdom nu er den førende dødsårsag i USA, ifølge Centers for Illness Control. Ud over, at mange flere amerikanere får diagnosen kardiovaskulære relaterede problemer hvert år, er det vigtigt at forstå, hvad du kan gøre for meget bedre at sikre dit hjerte. Heldigvis kan sunde rutiner såvel som kloge madmuligheder gøre en enorm forskel. American Heart Association (AHA) antyder at holde kalorier i skak, spise en række næringsrige fødevarer samt begrænse mættede fedtstoffer såvel som transfedt. De siger ligeledes at gå enkelt på rødt kød, salt, tilsat sukker såvel som alkohol.
Brug for et par velsmagende forslag? Tilføj disse hårdtarbejdende, hjertesunde produkter til din købmandsfortegnelse for at hjælpe med at holde din ticker i form.
1. Laks
Fisk er den allerbedste kilde til omega-3-fedtsyrer, som har vist sig at minimere faren for uregelmæssige hjerteslag, lavere blodtriglyceridniveauer, træg opbygningen af arterie-kloggingplak såvel som lavere blodtryk. Fagfolk foreslår at spise to portioner omega-3-rige fisk om ugen, såsom laks, tun, makrel såvel som sardiner. Forberedt spids: Gnid laks med olivenolie, hvidløg såvel som citronskall, før du griller.
Sund opskrift: Salmon tacos med mango, avocado og kokosnød
2. Havre
Al kostfiber er fantastisk for dig, men opløselig fiber i specifikt har vist sig at minimere såvel som LDL -kolesterolniveauer. såvel som normale havre forekommer at have meget mere opløselig fiber end nogen form for andet korn. Forberedt tip: Prøv enkle havre natten over til morgenmad.
Sund opskrift: græskar stålskåret havregryn
3. Valnødder
Nødder er en fremragende kilde til sunde fedtstoffer, antioxidanter såvel som fiber. At spise lidt håndfuld nødder regelmæssigt Canadas fodboldlandshold Trøje reducerer faren for at etablere hjertesygdomme. Valnødder er de største i omega-3’er, men mandler, hasselnødder såvel som pistacienødder er ligeledes kloge valg. Forberedt tip: Drys valnødder på en salat.
Sund opskrift: Kale-walnut pesto
4. Sorte bønner
Bønner såvel som andre bælgplanter er rige på protein, højt i opløseligt fiber, såvel som ikke består af ikke mættet fedt. Glæd dig i enhver form for række bønner, kikærter eller linser, men sorte bønner får yderligere punkter for hjertesunde antioxidanter. Forberedt tip: Server bønner med brun ris, avocado samt salsa.
Sund opskrift: Quinoa Bowl med sorte bønner, Mango & Avocado
5. ekstra jomfru olivenolie
Der er en række sunde grunde til at lave ekstra jomfru olivenolie til din go-to. Aller først blandt dem består olivenolie af enumættede “gode” fedtstoffer, der kan hjælpe med at minimere dine LDL -kolesterolniveauer. Ekstra-virgin-sorter består ligeledes af antioxidanter til et ekstra løft. Forberedt tip: Brug en duskregn olivenolie i stedet for smør, når du sautering af grøntsager eller krypterende æg.
6. Blåbær
Alle livlige frugter såvel som grøntsager består af phytonutrients samt tilbyder sundheds- og wellness-fordele, men mørkehudede blåbær er særlig høje i sygdomsbekæmpende antioxidanter, der kan hjælpe med at stoppe hjertesygdomme. Forberedt tip: Fold blåbær i havre, smoothies Tunesiens fodboldlandshold Trøje såvel som salater eller knasker dem direkte ud af hånden for en vidunderlig snack.
Sund opskrift: Utroligt Berry Smoothie
7. Mørke Flamengo Trøje greener
Kale er varm af en grund. De mørke krøllede blade består af antioxidanter, fiber samt en masse nyttige vitaminer såvel som mineraler, der har vist sig at understøtte hjertesundhed. Ikke i grønnkål? Spinat, schweizisk chard, roergrøntsager, næse greener samt collards er også gode for dig. Forberedt tip: Slip rå miljøvenlige i frugtbaserede smoothies.
Sund opskrift: Den største miljøvenlige smoothie
8. Yoghurt
Yoghurt pakker protein såvel som calcium, såvel som det viser sig, hvad der er godt for din tarm kan også være godt for dit hjerte. Nylig forskningsundersøgelse viser, at probiotika kan hjælpe lavere blodtryk. Undgå de aromatiserede valg såvel som at glæde sig over almindelige, usødede yoghurt i stedet. Ud over at tænke på at tilføje andre probiotiske rige fermenterede fødevarer, som surkål, Kimchi, såvel som sure pickles, til din diæt. Forberedt tip: Top græsk yoghurt med frisk frugt eller gå velsmagende med cherrytomater såvel som basilikum.
Sund opskrift: Græsk yoghurt citronstænger
9. Avocado
Cremet avocado består af meget mere kalium end en banan, som kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Det har ligeledes høje niveauer af enumættede fedtstoffer, folat såvel som fiber, hvilket gør det til et hjertesundheds kraftcenter. Forberedt tip: Spred avocado på din sandwich i stedet for mayo.
Sund opskrift: miljøvenlig gudinde salat med kikærter, avocado & spirer
10. tofu
Tofu er lavet af sojabønner og er en tilfredsstillende kilde til plantebaseret protein. Højt i flerumættet fedt, fiber, vitaminer såvel som mineraler, uanset hvor lavt mættet fedt, tofu er en hjertesund alternativ til kød. Soja smør, nødder, aS såvel som burgere er ligeledes fremragende muligheder. Forberedt tip: Kast kuberet tofu i en veggie-omrøring.
Sund opskrift: krydret tofu omrøring med kokosnød klistret ris
11. Kaffe
Eksperter er gået tilbage såvel som i lang tid, men med de aktuelle diætretningslinjer peger USDA til forskningsundersøgelse, der viser kaffe, kan minimere din fare for type 2 -diabetes såvel som hjerte -kar -sygdomme. Bare vær forsigtig med tilsat fedt såvel som sukker (undskyld, Venti Caramel Macchiato -elskere). Forberedt tip: Sip den morgen krus af hjemmebryggeri.
12. Mørk chokolade
Chokolade består af flavonoider, en antioxidant opdaget i planter, som kan hjælpe med at forbedre cirkulationen. Din læge ønsker sandsynligvis ikke, at du skal bruge det som en grund til at binge på slik, især hvis du er i fare for diabetes. Dog kan mørk chokolade (mindst 70 procent kakao) være en acceptabel behandling i moderation. Forberedt tip: Afbryd et eller to firkanter (ca. 1,5 oz/45 g), samt nyd dem med en håndfuld bær eller kirsebær.
Sund opskrift: Dark Chocolate & Almond Butter Cups
Så ikke din foretrukne mad på denne lineup? Husk, at der ikke er nogen trick -komponent til hjertesundhed samt tro på generelle kategorier. ”Broccoli er et fremragende eksempel på et godt valg, men hvis det ikke gør din liste, skal du ikke bekymre dig om den. Vælg grøntsager, du nyder, spiser miljøvenlige bønner, grønnkål, blomkål eller rosenkål, ”siger Alice Lichtenstein, professor i ernæringsvidenskab såvel som politik ved Tufts University. ”Det samme for frugter, mejeri med lavt fedtindhold såvel som fuldkorn. Pointen er at lave muligheder for sunde fødevarer, som du nyder, såvel som at gøre det til en livslang vane. ”
Hvilke sunde fødevarer hjerter du? Deltag i samtalen nedenfor.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Becky Duffett
Becky Duffett er en bidragydende ernæringsredaktør for Fitbit såvel som en livsstil med en entusiasme for at spise godt. En tidligere Williams-Sonoma-kogebogredaktør såvel som kandidat fra San Francisco Cooking School, hun har redigeret masser af kogebøger såvel som mange opskrifter. Byens levende har forvandlet hende til en spinafhængig – men hun vil stadig hellere køre på en hest. Hun bor i det sødeste samfund i San Francisco, koster weekender på landmændsmarkedet og forsøger at tjekke ud på bageriet samt stege enorme middage til venner.
epmzp